乳腺疾病的保健

　　全世界每年有130万人患乳腺癌。现在我们国家乳腺癌发病率在逐年提高，发病年龄在提前。这些都不是危言耸听，所以就让我们一起来听听来自专家的中肯的建议，并积极的行动起来，保护我们的乳房吧。
　　乳腺疾病是现代社会发病率越来越高的一种疾病。很多中年的女性都患有这种疾病，对于乳腺疾病生活中我们该如何保健呢？
　　1.穿稳固的胸罩:胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的女性会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
　　2.健康的饮食习惯:遵循低脂高纤饮食原则，多吃全麦食品、蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时补充适当的微量元素。每天至少食用30克纤维，如度吃些全麦面包、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织，对乳房的保健具有很好的作用。
　　3.摄取维生素:饮食中应摄取含维生素C及维生素B的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必须的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生。
　　4.经常按摩乳房:轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。
　　5.避免利尿剂:利尿剂的确有助于排出体内的液体，也能消减乳房的肿胀，但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
　　6.不要吃太咸的食物：高盐的食物易使乳房胀大病产生疼痛感，因此，女性平日都不应吃的太咸。
　　7.切忌滥用药：有些人胡乱吃写消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛。因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
　　8.定期检查、适当运动：每月对乳房做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的乳房按摩，每天做5分钟的扩胸运动。
　　9.愉快的心情：心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会再孕激素的作用下逐渐复原。
　　专家提示：乳房是个受激素影响很大的器官，激素变化它就异常。生活中女性朋友们要做到以上的保健，就可以预防乳腺疾病的发生。