乳腺疾病的预防有哪些

　　随着时代的发展，环境遭到很严重的破坏，导致乳腺疾病的发病率不断的上升，给很多的女性朋友造成严重的影响。如果患上了乳腺疾病，不但患者的生理上疼痛，而且还会给患者的心理造成很大的伤害。因此要对乳腺疾病的发生进行预防。
　　那么日常生活中我们要怎样预防乳腺疾病呢？
　　1.规律的作息时间：不要熬夜，保持健康的生活节奏。
　　2.调整心态：避免情绪波动，女性长期精神压抑、过度紧张、忧虑等会造成神经衰弱，进而引发乳腺病变。
　　3.忌烟酒：烟酒对女性危害要比男性大的多。人体内有一种可以减少烟草中致癌毒物作用的酶。有些女性体内的这种酶活力很低，她们一旦吸烟，就比其他人更容易患乳腺癌。而饮酒妇女患乳癌的危险性较高，每日饮酒1杯或一杯以上者，乳癌危险性比很少饮酒者增高45%以上。
　　4.选择合适的内衣：过分束身的内衣会压迫乳房神经，长期以来会引起乳房的不适和病变。
　　5.加强运动：育龄妇女每周平均进行4消失的体育锻炼，患乳腺癌的危险性要减少60%。有规律的长期运动。天天大运动量，消耗了多余的脂肪，身上没有赘肉，体内的雌激素保持在低水平，就不会与染上乳腺癌了。
　　6.少吃刺激性和高脂肪的食物，多吃果菜：粗粮、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质。其中以大豆、玉米、西红柿等作用为显着。因此在日常膳食中适当的多吃这类食物，不仅有益于健康，还有助于乳癌的预防。
　　7.学会自检和定期检查：对于乳腺癌的自查方法主要是坐下两臂自然下垂或置于膝上。用指腹按顺时针方向触摸乳房，不能挤捏。如果发现乳房有肿块，应尽快找医生进一步的诊断。另外，不同年龄段的女性都应坚持乳房检查。珍爱乳房，坚持体检，以便及早发现乳腺疾病，采取治疗。
　　专家提示：及时的预防乳腺疾病，避免乳腺疾病带来的不利影响。积极参加各种有益身心健康的活动，保持良好的心态和健康的身体，才能有效地抵御疾病的侵害。