缓解便秘的食物有哪些

　　缓解便秘可以多吃富含维生素、粗纤维的食物，比如全谷物食品、豆类食物、薯类食物等，比如糙米、麦片、稻谷、蜂蜜、豌豆、黄豆、芸豆等，以及多吃新鲜水果，包括苹果、梨、奇异果、菠萝、草莓等，平时还需要多饮水。

　　缓解便秘的食物有蜂蜜以及含有丰富的膳食纤维的五谷杂粮，比如糙米、麦片、稻谷、大豆、玉米、薯类等。多吃新鲜水果蔬菜，常见的这种食物有苹果、梨、菠萝、草莓、白菜等，这些食物可以缓解便秘的症状，同时应该多喝水。

　　1、全谷物食品

　　像麦片、麸皮、糙米等全谷物食品含有丰富膳食纤维，可以加速肠道蠕动，对于缓解便秘可以起到很好的效果。早餐吃这些食物，不仅满足身体对纤维素的需求，还可以有效缓解便秘问题。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜中含有多种维生素、矿物质和酵素类物，酵素促进人体消化、吸收、代谢，具有通便功效，缓解便秘效果很好。睡前喝一杯蜂蜜水，每天坚持可以有效有效缓解便秘。

　　3、豆类食物

　　豆类食物富含膳食纤维，多吃豌豆、黄豆、芸豆，及其制品，其排便更规律，消化系统也更健康，非常有助于便秘的缓解。

　　4、新鲜水果

　　苹果、梨、奇异果、菠萝、草莓等水果纤维素含量高，经常吃能明显缓解便秘症状。每周吃三四个梨，或三四个苹果，或三四个奇异果，可以有效地净化消化系统，帮助胃肠道及时排便。

　　5、薯类食物

　　常见的薯类食物有土豆、红薯、地瓜、芋头、山药、木薯等，这类食物膳食纤维丰富，包括纤维素、半纤维素和果胶等，可以促进肠道蠕动、缓解便秘症状。既然薯类食物有这么多功效，日常饮食中增加摄入。

　　便秘不是大病，但发病概率高，要引起重视。在平常生活中，要多吃膳食纤维丰富的食物，比如麦片、麸皮、糙米、豌豆、黄豆、芸豆、苹果、梨、奇异果等，以及搭配土豆、红薯、地瓜、芋头等薯类食物。当然，还需要多运动帮助肠胃消化系统进行蠕动和消化。

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